9 خطوات للحصول على عقل وجسم نقي

 

 لقد اقترب فصل الربيع، واصبح من الضروري أن تخففي من الملابس الشتوية والكيلوغرامات الزائدة التي تراكمت خلال فترة الشتاء والسبات. نقدم لكم هذه الطرق الرائعة لتطهير الجسم والعقل من الترسبات الشتوية  والحصول على جسم نشيط وعقل سليم لمواجهة الفصل الجديد: 1. خفي من جدول اعمالك اختاري وقتا مناسبا للبدء في عملية التطهير-
 سواء كان 4 ايام أو اسبوع أو 10 ايام أو اسبوعان.
 كوني واقعية واختاري الوقت الذي يناسبك. لا تقومي بأخذ اي مواعيد هامة
 خلال هذه الفترة حتى تتمكني من انجاز مهمتك بفعالية. 2. حضري المواد قبل موعد التطهير، تأكدي من توفر كل ما تحتاجين اليه من اطعمة، ومواد.
 تجنبي إغراءات المخازن التجارية أو المطاعم، وحاولي شراء ما يلزم فقط. 3. امنحي جهازك الهضمي فترة راحة امنحي جسمك فترة راحة عن طريق تجنب الالبان،  اللحوم، الصويا، السكريات، واي اطعمة معالجة أخرى. استمتعي بتناول اطعمة غنية بالنكهات الطبيعية مثل الخضار، الفواكه، البقول والبذور والحبوب الكاملة. 4. إستبدلي القهوة بشاي خالي من الكافيين أمنحي نظامك العصبي فترة استراحة عن طريق تقليل الكافيين.
 إذا كنت مدمنة على الكافيين بشدة، فيجب أن تبدئي بالتقليل من الكافيين تدريجيا حتى موعد التطهير 5. تجنبي الخمور امنحي الكبد فترة راحة أيضا عن طريق تفادي الكحول بأي ثمن.
 الكحول يسبب جفاف الجسم = لذا قولي لا للخمر. 6. التأمل خصصي وقتا لك للاستمتاع باجواء هادئة وللتأمل.  الصباح وقت مناسب للتأمل ولكن اي وقت يناسبك هو وقت مناسب للتأمل،
 خذي 10 -15 دقيقة للتوقف عن العمل والاستمتاع باجواء هادئة (شحن ايجابي للدماغ) 7. اختاري روتين تمارين بسيط لا تبالغي، خصوصا في فترة التطهير، ولكن خصصي وقتا لإضافة بعض التمارين الخفيفة.
 جربي المشي يوميا لمدة 30 دقيقة في محيط بيتك، عملك أو في النادي. 8. لا تزنِ نفسك لا تضيفي إجهادا لعقلك عن طريق وزن نفسك يوميا.
 احيانا تثقل الارقام التي نراها على الميزان عقولنا وتجعلنا نشعر بالفشل والسلبية والاحباط.
 لذا تجنبي الميزان وفكري بصحتك. 9. سجلي ملاحظاتك سجلي ملاحظتك حول عملية التطهير. اكتبي ما تأكلين، ما تشعرين به، ما تتمنينه،
 اي شيء يمكن أن يساعدك على التخلص مما يثقل عليك ويجعلك تشعرين بالفشل.

المصدر :البوابه

إقرأ المزيد

بحة الصوت..الأسباب والعلاج

 

البحة لدى الاطفال: لدى الاطفال دون سن الثلاثة اشهر، من الممكن ان تنجم البحة عن مشكلة خطيرة، مثل وجود العيوب الخلقية، او انها قد تكون ناجمة عن اضطراب في الغدة الدرقية (Thyroid). عادة ما تحصل البحة لدى الاطفال نتيجة للبكاء المتواصل الذي يؤدي لارهاق الاوتار الصوتية (الحبال الصوتية). اما لدى الاطفال الاكبر سنا، فان اكثر مسببات الاصابة بالبحة، هي الاصابة بالالتهابات الفيروسية. اذا كانت البحة مصحوبة بصعوبة في التنفس او السعال الشبيه بصوت النباح، عندها يتم التعامل مع البحة على انها احد اعراض الاصابة بالسعال النباحي (Barking Cough). يصيب السعال النباحي -بشكل خاص- الاطفال دون سن الثالثة او الرابعة، بينما تنتشر البحة لدى الاطفال الاكبر سنا. اذا كانت البحة مصحوبة بصعوبة في التنفس او البلع، افراز اللعاب، بذل جهد من اجل للتنفس او التنفس بفم فاغر وذقن متدلية الى الامام، فيتوجب عندها التوجه للعلاج فورا، اذ ان هذه الاعراض هي اعراض حالة طبية طارئة. وتعرف هذه الحالة باسم "التهاب لسان المزمار الجرثومي" ( Epiglottitis )، وهي حالة نادرة جدا وخطيرة. البحة لدى البالغين: بالنسبة للبالغين، فان ما يسبب البحة او التهاب الحلق هو الاصابة بفيروس، وهذا عندما لا تكون هنالك اعراض اخرى. وكما هو الحال عند الاصابة بالتهابات الجزء الاعلى من مجرى التنفس، فمن الممكن ان يستمر وجود البحة حتى بعد اختفاء الاعراض المرضية الاخرى. اذا كانت البحة طفيفة، فالتدخين هو اكثر المسببات انتشارا. عند وجود بحة دائمة غير متعلقة بالالتهاب الفيروسي او بالتدخين،  يتوجب التوجه لتشخيص المسبب لدى الطبيب. هنالك اختلاف  في الراي الطبي حول المدة التي يجدر انتظارها منذ بداية البحة الى حين التوجهه لتلقي الاستشارة الطبية، الا انه من المحبذ، بشكل عام، التوجه للطبيب بعد شهر من ظهور البحة. اما اذا كنتم من المدخنين، فعليكم التوقف عن التدخين لمدة شهر، وفي حال عدم اختفاء البحة، سيكون عليكم التوجه للطبيب. هنالك الكثير من الاسباب التي قد تسبب البحة المتواصلة. وجود كيس  (Cyst) او سليلة (Polyp) على الاوتار الصوتية هو اكثر هذه الاسباب انتشارا. كذلك من الممكن ان تحصل البحة نتيجة للاصابة بالسرطان، الا انه امر نادر الحدوث نسبيا. كما ان الافراط باستخدام الاوتار الصوتية واجهادها قد يسببب هو الاخر البحة، مما يستدعي منحها بعض الراحة. العلاج المنزلي: لا تتاثر البحة بالعلاج الدوائي اذا لم تكن مرتبطة باعراض اخرى، اذ تتعافى الاوتار الصوتية من الالتهاب بشكل تلقائي وطبيعي. من الممكن ان تساعد زيادة رطوبة الهواء بمساعدة جهاز البخار او شرب السوائل، احيانا، على تخفيف الاعراض. مع ذلك يستغرق تماثل الاوتار الصوتية للشفاء عدة ايام. ومن المنطقي منح الاوتار الصوتية حصة من الراحة في هذه الحالة.  يزيد البكاء او الصراخ من تفاقم وضعها. عند زيارة الطبيب: اذا كان الطفل يعاني من صعوبة شديدة في التنفس، فيجب التاكد اولا من ان مجرى التنفس مفتوح. قد يقوم الطبيب بادخال انبوب الى القصبة الهوائية لدى الطفل. يتم اجراء ذلك في سيارة الاسعاف او في غرفة الطوارئ. عند الحاجة لاجراء تصوير بالاشعة السينية للصدر او العنق اثناء تلقي الطفل للتنفس الاصطناعي، لا بد من مرافقة الطبيب للطفل طوال الوقت. اما بالنسبة للبحة المستمرة لوقت طويل، فعند عدم وجود مضاعفات، قد يعاين الطبيب الحبال الصوتية بمساعدة مراة صغيرة  او بواسطة منظار (وهو عبارة عن انبوب بصري يتيح رؤية الحبال الصوتية). بعض الحالات قد تقتضي اجراء فحص بدني شامل، واجراء اختتبارات الدم ايضا.

المصدر:استشارة ظبيه اون لاين

إقرأ المزيد

إنسداد أو احتقان الأنف ..الأسباب والعلاج

 

 يشكو الكثيرون صغارا وكبارا من انسداد الأنف المزعج الذي يصل الى حد المعاناة مع البعض، فالأنف هو المجري الطبيعي لتنفس الهواء ودخول الأوكسجين للجسم، وهو ما يرطب الهواء الداخل الى الرئتين وتدفئته حال برودته، كما وينقي الأنف الهواء من ذرات الغبار والرمل والتراب ويقوم بالتقاط الميكروبات. والانسداد يبطل عمل الأنف فتنتج الأعراض والمضاعفات المزعجة كالصداع المزمن والتهابات الحلق وغيرها.
* أسباب متعددة من أهم أسباب حدوث انسداد الأنف، الفيروسات: كالإصابة بفيروسات نزلات البرد أو الإنفلونزا، وهنا قد يصاحب الانسداد الأنفي أعراض أخرى مثل السعال أو احتقان الحلق وفي بعض الأحيان ارتفاع درجة الحرارة. وتعتبر حساسية الأنف ثاني أهم الأسباب، فيصاب الشخص بانسداد الأنف عند التعرض لمسببات الحساسية مثل الغبار أو اللقاحات، وتظهر على صورة عطس متكرر لدى التعرض لأي من المواد المهيجة الموجودة في الجو وكردة فعل لهذا التعرض تلتهب ممرات الجيوب الأنفية وتتورم مسببة الحساسية.
اما لدى التهاب الأوعية الدموية بالأنف لأسباب غير الحساسية، فهنا يحدث انسداد بالأنف كاستجابة لتمدد الأوعية الدموية بها ويتسبب فيها القيام بنشاط حيوي أو كنتيجة للاستجابة للمحفزات البيئية مثل دخان السجائر أو مكيفات الهواء، كما أن التعرض للضغوط يساعد على تمدد الأوعية في الأنف لدى بعض الأشخاص.

* الجيوب الأنفية والتهاب الجيوب الأنفية يلعب دوره ايضا. وهذه الجيوب هي فراغات مملوءة بالهواء والتي تقع أعلى وخلف وأسفل العينين، وهي عادة ما تكون تجاويف معقمة مبطنة بغشاء رقيق يفرز المخاط، وتقوم خلايا شعرية بكسح المخاط لطرد الميكروبات البكتيرية والفيروسية وكذلك ذرات الغبار، وفي الأحوال الطبيعية يحدث تصريف المخاط خلال فتحات صغيرة بين الجيوب والأنف. ويبدأ التهاب الجيوب الأنفية، عندما يقع انسداد لهذا النظام الطبيعي في التخلص من الميكروبات، ويحدث الالتهاب كعدوي فيروسية يسبب انسداد الأنف، ورشح أنفي ارتجاعي (postnasal drip) ونوبات متكررة من الصداع وإحساس بالدوار، أما الالتهاب البكتيري فيسبب زيادة على تلك الأعراض، ارتفاع درجة الحرارة وخروج إفرازات خضراء اللون وألما واحمرارا فوق الجيب المصاب. في حال عدم استجابة المرض للعلاج الدوائي يكون التدخل الجراحي لتوسيع فتحة الجيب لتحسين عملية التصريف باستخدام مناظير دقيقة جدا. ويعد اعوجاج الحاجز الأنفي، أقل المسببات التي تؤدي الى الإصابة بالأنف المسدود، ويحدث ذلك بسبب نوع من التشوه في الحاجز الغضروفي الذي يفصل غرف الأنف (الحاجز الأنفي). يتشكل الأنف من تجويف أيمن وأيسر، ويقع الحاجز الأنفي في المنتصف بين التجويفين ويفصل بينهما، فيميل الحاجز الفاصل بين تجويفي الأنف نحو اليمين أو اليسار، مما يسبب انسدادا مزمنا في الطرف المائل نحوه، ونتيجة لذلك يحصل في الطرف الآخر ضخامة في القرنيات الأنفية، فيحدث انسداد في الطرفين معا.

ومن أسباب حدوث هذا الميلان تعرض الأنف للكسر من أعوام سابقة أو لنمو غير طبيعي في ممرات الأنف. ويسبب اعوجاج الحاجز الأنفي صداعا وانسدادا مزمنين في الأنف وقد يسبب التهابا مزمنا في الجيوب الأنفية وأحيانا التهابات متكررة في الأذن الوسطى والحلق، ويتم تعديل الحاجز الأنفي بعملية من داخل الأنف ويمكن أن تجرى تحت التخدير الموضعي أو التخدير العام.

كما يقود تضخم القرنيات أو الزوائد الأنفية الى انسداد الأنف. وتوجد القرنيات الأنفية داخل طرفي الأنف، وقد تضخم هذه القرنيات حتى يصل حجمها الى حجم ثمرة البلح، وبالتالي تسبب انسدادا مزمنا في الجانب الأيمن أو الأيسر للأنف يصاحبه صداع مزمن، وتعالج باستئصالها عن طريق المنظار الذي يعد أفضل سبل العلاج، فلا تعود للتضخم مرة أخرى.

واللحميات الأنفية، وهي عبارة عن انسداد، يعرف بين الناس خطأ باللحمية. ولحمية الأنف هي زوائد بيضاوية أو كروية في لون وشكل حبات العنب الأبيض، وتكون مادة معلقة كالقناديل داخل الأنف، وتسبب انسداد الأنف وصداعا وضعفا أو فقدان حاسة الشم، وتؤدي الى زيادة إفرازات الأنف وإفرازات الحلق والتهابات صدرية متكررة. ومن أهم أسبابها الحساسية المزمنة والالتهابات المزمنة، ويتم علاجها أيضا بالاستئصال الجراحي. وهذه الحالة تختلف عن الزوائد الأنفية وكذلك تختلف عن لحمية الأطفال التي هي عبارة عن غدة مفردة توجد خلف الأنف فوق اللوزتين.

* أعراض مرضية ومن أهم الأعراض المرضية التي تدفع الكثيرين للذهاب الى الطبيب: الصداع المزمن في منطقة الجبهة وحول العين، التهاب الحلق المزمن، كما ويسبب انسداد الأنف التنفس عن طريق الفم، خاصة أثناء الليل مما ينجم عنه دخول الهواء إلى الفم بدون تصفية وترطيب بواسطة الأنف ويسبب التهابات مزمنة في الحلق والحنجرة والصدر ورائحة غير مستحبة من الفم. الشخير المزمن.

ويسبب انسداد الأنف والتنفس عن طريق الفم، التهابات الأذن الوسطى المتكررة وغالبا ما يحدث بسبب اعوجاج الحاجز الأنفي أو وجود اللحميات في الأنف والذي يؤدي الى الإصابة بالتهاب الأذن الوسطى وبالتالي يسبب انسدادا في قناة الأذن الواصلة من الأنف إلى الأذن، ومن الاعراض الاخرى الشكوى من الشعور بالتعب والنعاس وقلة التركيز، وينتج ذلك بسبب قلة كمية الأوكسجين التي تدخل الى الجسم بصورة مستمرة لعدم قدرة الأنف المسدود على التنفس، مما ينتج عنه أيضا عمل إضافي للقلب لضخ كمية أكبر من الأوكسجين للجسم مما يسبب التعب والإرهاق المستمر، كما ويؤدي نقص الأوكسجين الى الإحساس بالنعاس وقلة التركيز.

كما يحدث بعض المضاعفات التي تدفع المصابين الى الاستنجاد بالطبيب طلبا للعلاج كضعف أو فقدان حاسة الشم، حدوث تشوه في ترتيب الأسنان وهيئة الفك بسبب التنفس عن طريق الفم خاصة لدى الأطفال. بحة الصوت والتهابات الصدر بصورة متكررة وذلك بسبب استنشاق الهواء من الفم مباشرة بدون ترطيبه وتنقيته.

* العلاج

* تتمثل سبل العلاج المنزلي والدوائي في:

 التخلص من الإفرازات أولاً بأول، استنشاق بخار ماء دافئ لمدة عشر دقائق لإذابة المخاط. تناول الكثير من السوائل بكثرة مثل الماء أو العصير أو الشاي.

 تجنب المشروبات المحتوية على مادة كافيين لما تسببه من جفاف وتفاقم من حدة الأعراض، استخدام محلول ملحي كقطرات للأنف وهو متوافر لدى الصيدليات لتخفيف سماكة الإفرازات.

 استخدام مضادات الهستامين ومزيلات الاحتقان التي تحتوي على مادة الكورتيزون سواء على صورة بخاخات أو أقراص تحت الإشراف الطبي، والحرص على عدم استخدامها لأكثر من ثلاثة أيام لما قد تسببه من مفعول عكسي كانسداد الأنف الارتجاعي.

المصدر:اخبار اليوم

إقرأ المزيد

تسوس الأسنان ..أسبابه وطرق علاجه وعلاج الآلم الناتج عنه

 

 تسوس الأسنان هو السبب الرئيسي لوجع الأسنان. والبكتيريا التي تعيش في الفم تتكاثر بشدة مع السكريات والنشاء في طعامك، وتكوّن هذه البكتيريا صفيحة ضبقة تلتصق بسطح أسنانك

. ‏يتكون الحمض المسبب للتسوس في الصفيحة، ويهاجم الغلاف الخارجي (المينا)لأسنانك. والتآكل الناجم عن الصفيحة يسبب فتحات بالغة الصغر (تجاويف) في أسطح الأسنان. 

أما أول علامة على التسوس فقد تكون الإحساس بالألم عند تناول شيء حلو، أو بارد جدا، أو ساخن جدا. 

يشير وجع الأسنان غالبا إلى ضرورة زيارة طبيب الأسنان لفحص أسنانك. ‏ قد يحدث تسوس الأسنان بسرعة أكبر عند الأشخاص الذين يعانون من جفاف الفم، أو الأشخاص الذين يستهلكون الكثير من المشروبات الغازية أو المشروبات الرياضية، أو يمصون السكاكر القاسية أو أقراص السعال، أو الأشخاص الذين يأكلون الكثير من الأطعمة الغنية بالسكريات .

الرعاية المنزلية المؤقتة :

إلى أن تتمكن من زيارة طبيب الأسنان، جرب هذه النصائح في الرعاية الذاتية للمساعدة على تخفيف وجع الأسنان: 

‏تناول مسكنات الألم الشائع. 

البسط المباشر لزيت كبش القرنفل قد يفيد.

لا تضع الأسبيرين أو مسكن ألم آخر مباشرة على اللثة، لأنك قد تحرق نسيج اللثة. 

‏نظف جيدا كل أجزاء الفم مستخدما الماء الفاتر، بما في ذلك أسنانك، لا تتجنب المساحات المؤلمة. 

استخدم معجون الأسنان الخاص بالأسنان الحساسة.

تجنب الأطعمة أو المشروبات الساخنة أو الباردة أو الحلوة كثيرا بحيث تحفز الألم.  

 الوقاية من وجع وتسوس الاسنان :

‏قد يكون الاهتمام الجيد بالأسنان أفضل طريقة لتفادي تسوس الأسنان وحصول التجاويف. ‏

نظف أسنانك مرتين على الأقل كل يوم – يستحسن بعد كل وجبة طعام – باستعمال معجون الأسنان المحتوي على الفلوريد. إذ ا لم تستطع تنظيف أسنانك بعد الأكل، جرب شطف فمك بغسول الفم أو الماء

استخدم خيط تنظيف الأسنان أو منظف ما بين الأسنان لإزالة جزيئات الطعام العالقة بين أسنانك

‏اشرب الماء الذي أضيف إليه الفلوريد. فالفلوريد المضاف إلى مياه الصنبور العادية يساعد على تخفيض تسوس الأسنان كثيرا. لكن العديد من الأشخاص يشربون اليوم المياه المعلبة التي لا تحتوي على الفلوريد

 زيارة الطبيب ‏اتصل بطبيب الأسنان إذا عانيت من علامات الالتهاب، مثل: • الورم, الألم عند المضغ,اللثة الحمراء, الإفراز كريه المذاق اطلب الرعاية الطارئة إذا ترافقت الحرارة المرتفعة مع الألم.

إقرأ المزيد

ممارسة الرياضة تحميك من هذه الأمراض التسع !!

 

 

ممارسة التمارين ستمنحك -بكل تأكيد- جسماً مثالياً، وستقلل أيضا من فرص الإصابة بالأمراض المختلفة مثل هشاشة العظام والارهاق والسرطان.

تعلمين أنك بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية للمحافظة على حجم منطقة الوسط. وإذا لم يكن هذا الهدف دافعاً كافياً لممارسة التمارين فربما ستتشجعين أكثر عندما تطلعين على الفوائد الجمة التي تقدمها التمارين الرياضية.

ممارسة التمارين الرياضية 30 دقيقة يومياً على مدار الأسبوع يحميك من داء السكري والسرطان وأمراض كثيرة أخرى.

سرطان الجلد

يصاب 3 من أصل 10 أشخاص بسرطان الجلد سنوياً. ولكن ممارسة التمارين مع العادات الأخرى التي يقوم بها المرء - مثل تناول الكافين أو المشروبات التي تحتوي على الكافين- يقلل من فرص نشوء سرطان الخلية الحرشفية، وهو واحد من أكثر الأمراض انتشاراً. ففي دراسة قامت بها مؤخراً جامعة روتجرز تم حقن فئران التجارب بمادة الكافين ووضعت في عجلة دائرة لحثها على الحركة الدائرية السريعة.

وأثبتت الدراسة أن الفئران النشطة التي حقنت بالكافين قلت فرصة إصابتها بسرطان الجلد بمعدل 62% من الفئران الأخرى. والحركة السريعة بمفردها قللت نسبة الإصابة بمعدل 35% وثبت أيضاَ أن تناول الكافين مع ممارسة التمارين ساهم بفعالية كبيرة في التخلص من الخلايا السرطانية المصابة بالسرطان من جراء التعرض لأشعة الشمس.

هشاشة العظام

يعاني أكثر من 10 ملايين أمريكي من هشاشة العظام وهناك 18 مليونا يعانون من ضعف في الكثافة العظمية. ولا يوجد علاج لذلك، لكن الباحثين في كلية طب جامعة جورجيا اكتشفوا أن المشاركين في الدراسة الذين واظبوا على ممارسة التمارين بشكل منتظم تمكنوا من الحصول على كثافة عظمية أكبر.

إن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 35 إلى 45 دقيقة يومياً تساهم بفعالية في تقليل فقد العظام، وذلك بحسب ريني بالكوني، خبيرة اللياقة ومؤسسة مركو بالكوني للياقة. وتقول ريني إن النشاط البدني يحفز الخلايا على إنتاج المزيد من العظام.

الإرهاق

لا شك أن الكثيرين يشعرون بالتعب والإرهاق فور الوصول إلى المنزل بعد يوم عمل طويل. وفي الحقيقة، فقد تبين بالأبحاث أن المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية تجعلك دائماً نشطة وتمنحك حيوية متجددة. إن ممارسة التمارين منخفضة الكثافة من شأنها دعم الطاقة لديك بنسبة 20% وتقلل من الإرهاق بنسبة 65 بالمئة

وذلك بحسب دارسة حديثة أجرتها جامعة جورجيا. إذا كنت تشعرين بالإرهاق فما عليك سوى ممارسة التمارين 3 مرات أسبوعياً وبعد ذلك يمكنك زيادة التمارين إلى 5 مرات في الأسبوع." قومي من ثباتك وابدئي ممارسة رياضة المشي السريع لمدة 15 دقيقة في الصباح و15 دقيقة بعد الغداء.

الارتجاع الحمضي (المرئي)

اذا كنت تشعرين دائماً بوجود حرقان في الحلق أو الصدر، فلا تتجاهلي الأمر، فربما تكونين مصابة بمرض الارتجاع المرئي والذي من شأنه تعريضك لخطر الاصابة بسرطان المرئ إذا تجاهلته. ولحسن الحظ فإن ممارسة التمارين الرياضية تخفف من أعراض المرض. فقد ثبت بالدراسة أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بمعدل 30 دقيقة في الاسبوع أقل عرضة للارتجاع المرئي.

الصداع النصفي

هناك 36 مليون أمريكي تنتابهم نوبات الصداع النصفي على شكل ألم حاد في الرأس. وفي بعض الحالات تكون الآثار الجانبية لعلاج الصداع النصفي أكثر خطورة من المرض نفسه. ومن بين الآثار الجانبية، توارد الأفكار الانتحارية والتعب والدوخة. وفي دراسة حديثة أجرتها جامعة جوتنبرج السويدية، ثبت أن ممارسة التمارين أفضل بكثير من تناول العقاقير لعلاج الصداع النصفي. وأن الأشخاص الذين مارسوا رياضة الدراجة الثابتة بانتظام تخلصوا من الأعراض مقارنة بغيرهم.

السكتة الدماغية

ذكرت دراسة طبية أن ممارسة التمارين الرياضية المتوسطة والشديدة، مثل العدو والسباحة وركوب الدراجات، قد تحمي المخ من السكتة الصامتة أو آفات المخ الصغيرة التي قد تتسبب في التراجع العقلي وتزيد من فرص الإصابة بالسكتة الدماغية في المستقبل.

وقد صرّح كاتب الدراسة د. جوشوا ويلي من جامعة كولومبيا، بأن "هذه السكتات الصامتة أكثر خطورة مما يوحي اسمها؛ لأنها قد ترتبط بمخاطر السقوط والعجز عن الحركة، بالإضافة لمشاكل الذاكرة بل والخرف بالإضافة للسكتة الدماغية".

وأضاف: " تشجيع كبار السن على ممارسة النشاط الرياضي يساعد في الحفاظ على صحة المخ".

الاكتئاب

كشفت دراسة بريطانية أن الأطباء يصفون ممارسة التمرينات الرياضية بشكل متزايد لأولئك الذين يعانون من الإكتئاب. وذكرت الدراسة التي أجرتها مؤسسة الصحة العقلية، وشملت 200 طبيب من الذين يندرجون تحت فئة ممارس عام، أن 22 بالمئة منهم يصفون التمارين الرياضية لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب المتوسط.

وقال البحث إن التمارين الرياضية تساعد الذين يعانون من الاكتئاب من الدرجة المتوسطة لأنها ترفع من تقديرهم لأنفسهم من خلال تحسين صورة أجسادهم أو تحقيق أهدافهم. كما أن التمارين الرياضية تساعد في إفراز المخ لمواد كيميائية مثل الاندورفينس التي تجعل الإنسان يشعر أنه في حالة أفضل.

مرض السكر

أفاد بحث أمريكي حديث أن الحفاظ على التمارين الرياضية المنتظمة ليس في مقدوره منع الإصابة بمرض السكرى، ولكن التمارين الرياضية في مقدرتها المساعدة على انضباط نسبة السكر في الجسم.

التهاب المفاصل

يعتبر أحد الخبراء أن التمارين وسيلة جيدة للتحكم بالألم لدى المصابين بالتهاب المفاصل وتحسين الوظائف الحركية.

غالباً ما يكون المصابون بالتهاب المفاصل خائفين من التمرينات لأنهم يعتقدون أنهم سيؤذون أنفسهم، ولكن حالتهم ستسوء مع نقص الحركة.

توفّر التمارين عدداً من الفوائد بالنسبة للمصابين بالتهاب المفاصل، وتتضمن هذه الفوائد: زيادة القوة العضلية وتحسين ثبات المفصل، وحماية وإصلاح حركة المفصل ومرونته و تعزيز قدرة المرء على تنظيم التنفس وذلك لتحسين الصحة العقلية والتقليل من خطورة الأمراض الأخرى.

المصدر/ استشارة طبيه اون لاين

إقرأ المزيد

الأرق .. أنواعه وأسبابه وطرق علاجه

الأرق (بالإنجليزية: Insomnia)
هو عبارة عن استعصاء النوم أو تقطعه أو انخفاض جودته، مما يعود سلبا على صحة المريض النفسية والجسدية.
ويمكن أن يعرف بإنه الشكوى من عدم الحصول على نوم مريح خلال الليل .
وهو ما يؤثر على نشاط المصاب خلال النهار.
وتختلف أسبابه وعلاجاته من شخص لآخر حسب حالته وظروفه.

أنواع الأرق
هناك ثلاثة أنواع مختلفة من الأرق:
1. الأرق العَرَضي أو المؤقت: وهو الذي يدوم ما بين ليلة واحدة إلى بضع أسابيع وكل الناس تقريبا قد يعاني منه في وقت من الأوقات بسبب القلق وضغوط الحياة.
2. الأرق الحاد أو قصير المدى: وهو الذي يحدث عندما تتراوح فترة عدم انتظام النوم أو عدم القدرة على النوم لفترات متواصلة بثلاثة أسابيع إلى ستة أشهر.
3. الأرق المزمن: وهو الذي يحدث عندما يستمر الأرق لفترة طويلة قد تصل إلى سنوات. وهو النوع الأكثر خطورة.

أصناف الأرق
يصنف الأرق إلى ثلاثة أصناف:
1. صعوبة البدء في النوم: ويشكو المصابون من صعوبة في النوم عند ذهابهم إلى الفراش ولكن ما إن يناموا فإن نومهم يستمر بشكل طبيعي. ويكون عادة مرتبطا بالتوتر النفسي.
2. الاستيقاظ المتكرر: ويدخل المصابون في النوم بسهولة ولكنهم يشكون من تقطع النوم وعدم استقراره واستمراريته وصعوبة الرجوع إلى النوم.
3. الاستيقاظ المبكر: ويشكو المرضى من الاستيقاظ في ساعة مبكرة من النهار وعدم القدرة على العودة إلى النوم. وهو من علامات الإصابة بالاكتئاب.

أسباب الأرق
قسم الأطباء النفسيين أسباب الأرق إلى ثلاثة مجموعات وهي :
الأسباب النفسية
الاضطرابات النفسية: وهو أكثر أسباب الأرق شيوعا. وقد أظهرت الدراسات أن 40% من المصابين بالأرق لديهم اضطرابات نفسية. والأسباب النفسية التي تسبب الأرق متعددة فمنها الاكتئاب والقلق والضغوط العائلية والوظيفية وغيرها. والمصاب بالأرق الناتج عن اضطرابات نفسية لا يدرك في معظم الحالات أن السبب في إصابته بالأرق يتعلق باضطرابات نفسية. ويخشى الكثير من الناس بأن يوصفوا بأنهم مرضى نفسيين. ولكن نظرا لشيوع الاضطرابات النفسية كأحد أهم الأسباب للأرق يجب استكشاف احتمال وجود الأسباب النفسية عند المصابين بالأرق. ويشكو المصابون بالأكتئاب من الاستيقاظ المبكر بينما يعاني المصابون بالقلق من صعوبة الدخول في النوم
المنومات والمهدئات : يؤدي استعمال المنومات على اضطراب في نوعية النوم وقد تسبب نعاسا أثناء النهار.
الأسباب العضوية
وهي متعددة وقد يحتاج الطبيب إلى إجراء دراسة للنوم لتشخيص بعد هذه الأسباب. ومن هذه الأسباب:
مرض في الجسم كتلك التي تسبب آلاما في الظهر أو المفاصل أو البطن أو الصداع أو الحرارة وعلاج الأرق في هذه الحالة يكون في علاج المرض الأساسي
الاضطرابات التنفسية: ومنها الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم، توقف التنفس المركزي وخاصة عند المصابين بهبوط القلب، والحساسية التنفسية لمجرى الهواء العلوي أو السفلي.
ارتداد الحمض إلى المرئ: وتعني استرجاع الحمض من المعدة إلى المرئ وأحيانا يصل الحمض إلى البلعوم. وهذا أحد الأسباب المعروفة لتقطع النوم والأرق.
متلازمة حركة الساقين غير المستقرة.
النوم غير المريح “دخول موجات اليقظة على موجات النوم العميق” (نوم الألفا دلتا): المصابون بهذا الاضطراب قد ينامون لساعات كافية ولكنهم لا يشعرون بالنشاط والحيوية عند استيقاظهم. وهم يصفون نومهم عادة بالنوم الخفيف جدا وعدم القدرة على الاستغراق في النوم. والمصابون بهذا الاضطراب لا يحصلون على النوم العميق بصورة طبيعية.
الألم: الألم مهما كانت أسبابه قد يؤدي إلى الأرق.
أسباب طبية أخرى: كالشلل الرعاش وأمراض الكلى واضطراب الغدة الدرقية السكر وغيرها.
الأسباب السلوكية والبيئية والأجواء المحيطة
تناول وجبة ثقيلة قبل النوم : ويؤدي ذلك إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق.
التدخين : من المعروف أن النيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة للدماغ، يمكن أن تسبب الأرق.
شرب الكحول.
تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم.
الضجيج : فبعض الناس لا يستطيع النوم بسبب ما حوله من ضجيج.
الطيران البعيد والعمل في الليل : ويحدث ذلك عند الطيارين والممرضين والعاملين في فترات متغيرة من اليوم.
عدم الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ.
الأرق المكتسب (الأرق السيكوفيزيولوجي): وهنا يعاني المصاب من الأرق نتيجة لبعض العوارض الاجتماعية أو الضغوط النفسية ولكن بعد زوال السبب الذي أدى للأرق تستمر مشكلة الأرق مع المريض وذلك بسبب اكتساب المريض عادات خاطئة في النوم خلال الفترة السابقة ويصبح المريض مشغول الذهن وكثير القلق من احتمال عدم نومه ويدخله ذلك في حلقة مفرغة تزيد من مشكلة الأرق عنده. وهؤلاء المرضى قد ينامون بشكل أفضل خارج منازلهم.
الخمول والكسل: فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعيشون حياة خاملة ينامون بصورة أسوأ من الذين يعيشون حياة نشطة مليئة بالحيوية. والرياضيون بصورة عامة ينامون أفضل من الخاملين.
الإفراط في استخدام المنبهات أو استخدام الكحول: والمنبهات تشتمل على المشروبات المنبهة كالقهوة والشاي والكولا والشوكولا. كما أن دخان السجائر يعتبر من المنبهات. أما بالنسبة للكحول فإنه من المثبت علميا أنه يؤدي إلى الأرق وتقطع النوم كما أنه يزيد من اضطرابات التنفس أثناء النوم.
عدم القيام بجهد جسماني : فيكثر الأرق عند الذين يعملون في المكاتب أو الذين لا يبذلون جهدا جسديا كبيرا.

العلاج الطبي
في حالة ما إذا كان الأرق ناتجا عن مرض عضوي أو نفسي فإنه يجب علاج هذا المرض ليزول الأرق. لذا فالعلاج الحقيقي هو وصف الأدوية المناسبة. ومن هذه الأدوية:
الأقراص المنومة وأشهرها البنزوديازيبين مثل الفاليوم، إلا أن معظمها يسبب نوعا من التعود، حيث يصبح المريض لا يستطيع النوم بدون الدواء، وقد يحتاج الأمر إلى تقليل الجرعة بالتدريج لكسر اعتماد المريض على الدواء.
أحيانا تستخدم مضادات الحساسية مثل الدايفينهايدرامين للمساعدة على النوم، فكما هو معروف فإن النعاس من الآثار الجانبية لمضادات الحساسية. أحيانا توصف أقراص الميلاتونين حيث يقوم الميلاتونين بضبط دورة الاستيقاظ والنوم لدى الإنسان.
توصف أحيانا مضادات الاكتئاب لما لها من أثر مهدئ.
للأعشاب أيضا دور في العلاج، مثل نبات الفاليريانا الذي يتم تعبئته الآن في كبسولات ووصفه لمصابي الأرق، وأيضا الكاموميل (الشيح) وحشيشة اللافندر.
أما العلاج الشعبي للأرق فهو شرب اللبن الدافئ، وقد وجد أن اللبن الدافئ يحتوي على نسبة عالية من التريبتوفان، وهو مهدئ طبيعي. وجد أيضا أن إضافة العسل إلى اللبن يؤدي إلى سرعة امتصاص الجسم للتريبتوفان.
خطوات للمساعدة للتخلص من الأرق
الذهاب إلى النوم في موعد ثابت، والاستيقاظ يوميا في موعد ثابت.
الامتناع عن شرب المنبهات كالشاي والقهوة لعدة ساعات قبل النوم واستبدالها بمشروبات أخرى كالحليب مثلا.
تجنب الغفوات النهارية.
لا تسهر كثيراً، وعود نفسك على الذهاب إلى الفراش في ساعة محددة كل ليلة سواء كنت متعباً أو لا. وحاول أن تستيقظ في نفس الوقت كل يوم فهذا قد يفيدك في تنظيم نومك.
احرص على أن تكون غرفة النوم مريحة، معتدلة الحرارة، خالية من الإزعاج وينبغي أن تكون هادئة مظلمة.
اجعل غرفة النوم للنوم فقط ولا يكن السرير صلباً ولا رخواً متهالكاً.
القيام ببعض التمارين الرياضية كالمشي، وعدم الإجهاد بتمارين عنيفة فقد يكون مفعولها عكسيا.
الابتعاد عن الكحول، فالكحول قد يساعد على النوم في بداية الأمر، لكنك بكل تأكيد سوف يستيقظ الشخص بعد ساعات قليلة.
عدم تناول العشاء متأخرا، بل قبل ساعات من النوم، وليكن العشاء خفيفاً.
إذا لم تستطع ان تنام بصورة جيدة خلال الليل، حاول أن لا تنام خلال ساعات النهار، وقاوم النوم حتى المساء كي تنام بصورة أفضل. نومك خلال النهار لتعويض ساعات الليل، يجعل نومك أصعب خلال الليل.
حاول أن تأخذ قسطا من الراحة والاسترخاء بصورة جيدة قبل ذهابك إلى السرير.
إذا كان هناك موضوع يقلقك، ولا تستطيع عمل شيء تجاه هذا الأمر، اكتب هذا الموضوع في ورقة قبل أن تذهب إلى السرير، واكتب امامه بانك سوف تفكر به وتحاول حله في صباح الغد.
إذا لم تستطع النوم، فلا تبق في سريرك قلقا تفكر في كيف ستنام، انهض من سريرك وافعل شيئا تشعر انه يجعلك تسترخي مثل قراءة كتاب جيد ومسل، مشاهدة التلفزيون، بعد قليل سوف تشعر بالاجهاد وتشعر بانك ترغب في النوم.
هناك طريقة جيدة للعودة للنوم بصورة طبيعية، وهي الاستيقاظ مبكرا صباح كل يوم في نفس الوقت، مهما تأخرت في السهر في الليلة السابقة، وليكن ذلك بمساعدة ساعة منبهة، كذلك عليك ان لا تأوي إلى السرير مرة أخرى قبل الساعة العاشرة مساء. إذا قمت بهذا العمل لعدة ليال، فان نومك سينتظم بصورة طبيعية.
إذا قمت بفعل جميع هذه الاشياء ولم تستطع النوم بصورة جيدة، عندئذ يجب عليك استشارة طبيبك، وتستطيع ان تتحدث معه في أي موضوع يقلقك ويمنعك من النوم.
عادات بعض الشعوب في التخلص من الأرق
في ألمانيا: ينصح الأطباء بتناول كوب من الحليب المحلى بالعسل قبل النوم مباشرة إذ إن الحليب يهدئ الأعصاب ويساعد على النوم.
في أمريكا: يتثاءب الأمريكي 10 مرات متتالية فيعمل التثاؤب على استرخاء العضلات والأعصاب مما يبدد الأرق ويساعد على الاستغراق في النوم.
في فرنسا: ينصح المصاب بالأرق بالنهوض من الفراش واستبدال الملاءة بأخرى ثم الاستسلام للنوم بدون التفكير في موضوع الأرق.
في الهند: رقصة الفيل هي الطريق إلى التغلب على الأرق! حيث يقوم المصاب بالأرق بتقليد اهتزازات الفيل بطريقة آلية وببطء شديد. فتبعث رتابة الحركات وتكرارها على الكسل وخمول العضلات مما يجلب النوم.

المصدر/ مدونه فوائد

إقرأ المزيد